MamaFit – Dein Wohlbefinden in der Schwangerschaft und im Mama Alltag

Mama, entfalte deine Kraft aus der Körpermitte!

MamaFit ist die ideale Verbindung aus Physio-Pilates und gezielten Übungen für werdende und frischgebackene Mamas. Dein körperliches Wohlbefinden steht im Mittelpunkt – vor und nach der Geburt. Eine starke Beckenboden-, Rumpf- und Rückenmuskulatur helft dir, dich während der Schwangerschaft und im Mama-Alltag fit und wohl zu fühlen - deine Haltung zu verbessern und Spannungen vorzubeugen. Finde deine innere Kraft und meistere den Mama-Alltag mit neuer Energie!

Das erwartet dich:

  • Stärke deinen Körper – Kräftigung von Beckenboden- und Rumpfmuskulatur für mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag

  • Bessere Haltung & Beweglichkeit – Gezielte Übungen beugen Rückenschmerzen und Verspannungen vor

  • Zeit für dich – Schaffe Raum für dein Wohlbefinden und Stärke deine Fitness und mentale Stärke

  • Egal, ob vor oder nach der Geburt – dieses Training bringt dich in deine volle Kraft!

Im Mittelpunkt:

  • Bewusste Atmung – unterstützt jede Bewegung (Zwerchfell- & Bauchatmung)

  • Konzentration – voller Fokus auf deinen Körper

  • Präzision – jede Bewegung kontrolliert und effektiv ausführen

  • Zentrierung – Kraft aus der Körpermitte („Powerhouse“)

  • Bewegungsfluss – fließende, harmonische Bewegungen

  • Kontrolle – bewusstes, langsames Training („Contrology“ – der ursprüngliche Name von Pilates)

Pränatal – Für eine starke Körpermitte während der Schwangerschaft

Das pränatale MamaFit-Gruppentraining findet auf dem Pilates-Reformer statt und ist ideal, um deine Körpermitte gezielt zu stärken und dich optimal auf die Geburt vorzubereiten. Die Übungen unterstützen dich dabei, dich gestärkt und fit in deiner gesamten Schwangerschaft zu fühlen. Einstieg jederzeit möglich!

Wann? Jeden Montag, 14:45 & 16:00 Uhr (jeweils 55 Minuten)

Teilnehmerzahl: max. 10 Personen

Ort: JUNE Townhouse, Schwertgasse 4, 1010 Wien

Preis: Buchung & Preise direkt in der Eversports App

Ideal für dich, wenn du:

  • Dich während der Schwangerschaft fit und körperlich wohlfühlen möchtest

  • Deine Haltung und Beweglichkeit verbessern möchtest

  • Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen möchtest

  • Wenn du gerne ein auf die Geburt vorbereitendes Training hättest

Jetzt buchen!

„Change happens through movement and movement heals.“

Joseph Pilates

Postnatal Reha – Training & Hands-on für deine starke Mitte

Nach der Geburt verändert sich dein Körper auf mehreren Ebenen. Neben gezieltem Training braucht es häufig auch manuelle Impulse, um Gelenke, Muskulatur, Atmung und Beckenboden wieder optimal aufeinander abzustimmen.

In meiner postnatalen 1:1 Begleitung kombiniere ich daher gezieltes Training mit physiotherapeutischer Hands-on-Therapie. So entsteht ein ganzheitlicher Weg zurück zu Stabilität, Kraft und Vertrauen in deinen Körper.

Mein Fokus liegt auf einer funktionellen, sicheren und nachhaltigen Rückkehr in deinen Alltag – und wenn gewünscht auch zurück zum Sport.

Ideal für dich, wenn du:

  • deine Kraft aus deiner Körpermitte nach der Geburt strukturiert & gezielt wieder richtig aufbauen möchtest

  • neben Training evtl. auch therapeutische Unterstützung brauchst

  • sicher und kontrolliert zurück zum Sport finden willst

Ablauf & Struktur

Start: nach ärztlicher Freigabe (in der Regel ab ca 6–8 Wochen postpartum, individuell angepasst)
Dauer: 10 Einheiten innerhalb von ca 12 Wochen

Die Begleitung ist hybrid aufgebaut – eine Kombination aus Online-Training und Hands-on-Therapie vor Ort.

Online-Einheiten:
Gezielter Aufbau deiner Körpermitte, Integration von Atmung und Beckenboden, progressiver Kraftaufbau.

Vor-Ort-Einheiten (Hands-on):
Manuelle Therapie zur Mobilisation von Gelenken und Gewebe, insbesondere im Bereich:

  • Brustwirbelsäule

  • Zwerchfell

  • Becken

  • Narbenbehandlung (bei Bedarf)

  • muskuläre Spannungsmuster (z. B. Rücken- oder Nackenbeschwerden)

Ein fixer Bestandteil ist die funktionelle Beurteilung von Beckenboden und Bauchmuskulatur mittels Ultraschall sowie ein abschließender Return-to-Sport-Test.

Die Ultraschall-Diagnostik ermöglicht eine objektive Einschätzung der Aktivierung und Koordination.

Die Kombination aus Therapie und Training ermöglicht es, Beweglichkeit, Stabilität und Kraft optimal miteinander zu verbinden.

Inklusive

  • Funktionelle Ultraschall-Diagnostik von Beckenboden & Bauchmuskulatur

  • Individuelle Therapie je nach Beschwerden

  • Progressiver Return-to-Sport-Aufbau

  • Aufzeichnung der Online-Einheiten zur späteren Nutzung

Ort

Online via Zoom – flexibel von zu Hause aus.
Hands-on-Einheiten vor Ort in der Sportordination Lederergasse 35/4+5, 1080 Wien.

Honorar

Die Abrechnung erfolgt pro Einheit.

  • Ersttermin (60 Minuten): 120 €

  • Folgeeinheiten (45 Minuten): 100 €

  • für die funktionelle Ultraschall-Diagnostik einmalig 25 € pro Anwendung

Gerne mit physiotherapeutischer Verordnung.
Nach Therapieabschluss kann die Rechnung bei der Krankenkasse eingereicht werden.
Die aktuelle Rückerstattung beträgt ca. 45–55 % der Gesamtkosten.
Zusatz- oder Unfallversicherungen können anteilig weitere Kosten übernehmen.

Jetzt buchen!

FAQ – Häufig
gestellte Fragen

Personal Training oder Kleingruppen

Wenn du eine individuelle Betreuung bevorzugst oder gemeinsam mit einer Freundin trainieren möchtest, kannst du dich gerne für ein Personal Training oder Training im Duo bzw. Trio melden.

Individuelle Terminvereinbarung:
 📞 0664 73509 388
📧 stimpfl @sportordination .com

Pränatal:

  • Der Einstieg ist jederzeit möglich – ganz nach deinem individuellen Empfinden. Besonders geeignet, wenn du ein spezifisches Training in deiner Schwangeschaft haben möchtest

  • Ja, die Buchung und Änderungen sind bequem über die Eversports App möglich.

  • Rutschfeste Socken und etwas zu trinken – alles andere wird bereitgestellt.

Postnatal:

  • Nach ärztlicher Freigabe, in der Regel 6–8 Wochen nach der Geburt. Dies ist jedoch sehr individuell – je nach Art und Verlauf der Geburt. Einige Mamas können bereits früher sanft beginnen.

  • Das postnatale Training ist flexibel und individuell online gestaltbar. Wir planen den Termin gemeinsam.

  • Für das Online-Training benötigst du nur eine Matte. Zusätzliche Hilfsmittel werden individuell beim Ersttermin besprochen.

  • Ja, die Übungen werden individuell angepasst – egal ob du Anfänger bist oder bereits sportlich aktiv warst.